Есть ли в теле лишние мышцы?

Все чаще и чаще мне приходится сталкиваться с заявлениями о том, что опорно-двигательный аппарат человека несовершенен. Кто-то ругает прямохождение и жалеет поясницу, кто-то расслабляет зачем-то мышцы пресса, обосновывая это тем, что его вредно напрягать, кто-то наоборот никак не сообразит как бицепс напрячь хоть где-нибудь, кому-то приводящие мышцы помешали, а кто-то считает вредной грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Это всё очень странно. Да, стереотипов движения множество, да любое упражнение…

Закисление и выщелачивание

Ещё один вопрос, который активно обсуждается всеми, кто читает большое количество пабликов в контакте и черпает основной объем информации только из них. В организме есть определенная среда, и она не однородна. Где-то она щелочная, где-то кислая, и показатели PH слюны, мочи, крови и других биологических жидкостей человека разные. Судить о закисленности всего организма по кислотности слюны и ее изменениям странно и недальновидно, как и пытаться…

О здоровье сердца

У меня есть друг, он иногда невыносим. Потому что задаёт немыслимое количество вопросов, зачастую выматывающих меня до ненависти ко всему миру. Но иногда его вопросы наталкивают меня на идеи статей, которые впоследствии имеют наибольший отклик у моей читающей аудитории. Недавно он задал мне очередной вопрос: «Ксения, ты все время пишешь об умеренности занятий, тогда зачем ты заставляешь нас на наших тренировках работать на повышенных оборотах?».…

Нормально делай — нормально будет

«Работай! Вкалывай! Старайся! Ещё! Ещё подход!» — часто слышу я в стенах тренажёрных и спортивных залов. Не слышу в йога-центрах, но вижу как гордо хвалятся друг перед другом инструктора минутами удержания асаны, часами сидения в лотосе и сложностью заворотов каждого звена опорно-двигательного аппарата в отдельный круассан на общедоступных соцсетевых площадках, где их читают сотни увлеченных, но малопосвященных в тонкости практики йоги людей, наворачивающих себе потом…

О боли

Я не устану повторять одну простую истину — никакой рабочей боли не существует. Невозможно себе вообразить боль, которая не сигнализировала бы об опасности (я сейчас о психически здоровых людях) для организма. Болевые рецепторы раздражаются в ответ на разрушение клеточных мембран. Разрушение! То есть, когда вы игнорируя боль, продолжаете «раскрывать» колено, тягать вес через боль в спине, не лечите головную боль и далее по списку —…

Баланс

Когда вы отстраиваете любое своё движение относительно опорной плоскости, вы по сути балансируете. И отдаете главную роль в управлении балансом вестибулярному аппарату. И если вы так делаете — ставите главным дирижёром собственного двигательного оркестра вестибулярный аппарат — вы ошибаетесь. Вестибулярный аппарат — это орган равновесия, более всего реагирующий на ускорение, и регистрирующий перемещение головы. И только головы, а не туловища. Смещается голова — команда через…

О концентрации, внимании и эффективности ума.

Задумывались ли вы когда-нибудь, каким образом ваш мозг фильтрует информацию? Как вам удается сконцентрироваться на определенной работе, порой не замечая ни сигнализацию за окном, ни орущего кота, ни даже звонящий телефон, если вдруг процесс вас поглотил? Все довольно просто. Когда в мозг поступает команда на сосредоточение, срабатывают «тормозные» реле для всех второстепенных входящих сигналов, и таким «колпаком торможения» является повышенная выработка нейромедиатора ГАМК. Чем чаще…

О Йоге, Йогатичерах и о … Любви!

«Всем ли подходит йога?» — спросили меня на днях. Вопрос интересный, ведь есть такая йога, которая не подходит даже мне, суровому скептику и любителю доказательности всего, что только можно доказать. Но это йога! Йога тем и замечательна, что бесконечно разнообразна! Лично мой подход — нудно телесно-физиологично-биомеханически-анатомически-научнодоказуемо-полезный. Разговоры о духе, шанти и чакрах я не поддерживаю, но с упоением могу часами вещать о диафрагме и подвздошно-поясничной,…

О мотивации к движению

И снова по просьбе моих читателей освещу тему того, сколько же нужно заниматься спортом, и как заниматься так, чтобы регулярно и без откатов. Первый вопрос проще :) Количество занятий в неделю зависит от ваших целей и интенсивности тех тренировок, которые вы выполняете. Если цели у вас высокие и амбициозные — заведите себе тренера, и он великолепно вам все расскажет. Самостоятельно по книжкам и сайтам становиться…

Здоровый сон

Меня неоднократно просили написать статью про сон. Сколько нужно спать, во-сколько нужно ложиться и вставать, откуда берется бессонница и что с ней можно сделать. Отвечаю: Сон — это важнейший компонент здоровья, во время сна отдыхает тело, перезагружается мозг, кратковременная память отдает важную информацию в долговременные хранилища (поэтому перед экзаменом спать нужно!), И все процессы в теле на время сна носят восстановительный характер. Без здорового сна…