О Йоге, Йогатичерах и о … Любви!

«Всем ли подходит йога?» — спросили меня на днях. Вопрос интересный, ведь есть такая йога, которая не подходит даже мне, суровому скептику и любителю доказательности всего, что только можно доказать. Но это йога! Йога тем и замечательна, что бесконечно разнообразна! Лично мой подход — нудно телесно-физиологично-биомеханически-анатомически-научнодоказуемо-полезный. Разговоры о духе, шанти и чакрах я не поддерживаю, но с упоением могу часами вещать о диафрагме и подвздошно-поясничной,…

О мотивации к движению

И снова по просьбе моих читателей освещу тему того, сколько же нужно заниматься спортом, и как заниматься так, чтобы регулярно и без откатов. Первый вопрос проще :) Количество занятий в неделю зависит от ваших целей и интенсивности тех тренировок, которые вы выполняете. Если цели у вас высокие и амбициозные — заведите себе тренера, и он великолепно вам все расскажет. Самостоятельно по книжкам и сайтам становиться…

Здоровый сон

Меня неоднократно просили написать статью про сон. Сколько нужно спать, во-сколько нужно ложиться и вставать, откуда берется бессонница и что с ней можно сделать. Отвечаю: Сон — это важнейший компонент здоровья, во время сна отдыхает тело, перезагружается мозг, кратковременная память отдает важную информацию в долговременные хранилища (поэтому перед экзаменом спать нужно!), И все процессы в теле на время сна носят восстановительный характер. Без здорового сна…

О питании, похудении, БЖУ и … алкоголе!

Те, кто немного знаком с биохимией питания и похудения, часто задают мне один и тот же вопрос — как от избытка белка в еде может увеличиваться слой подкожного жира? Ведь белок может трансформироваться только в белок и тд… Может. Печень может любой субстрат, кроме алкоголя, превратить в молекулу Ацетил-КОА, и затем ее превратить в триглицерид, или молекулу жира. Но происходит это краааайне редко. Как и…

Влияние сна на обмен веществ, или почему недосып провоцирует набор лишнего веса

Управление аппетитом осуществляется несколькими гормонами: — грелин — повышает аппетит и вырабатывается желудком, когда он пуст; — глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) — снижает аппетит, вырабатывается жкт, в ответ на прием пищи; — лептин — гормон, регулирующий обмен веществ. Вырабатывается в жировых клетках, обладает анорексигенным действием, то есть подавляет аппетит. Недосыпание по разному влияет на эти гормоны у женщин и у мужчин. Вследствие недосыпания у мужчин растет…

И снова о растяжке!

Представьте себе подзорную трубу. Подзорная труба может собираться, а может выдвигаться увеличиваясь в размерах раза в 3. Строение мышцы похоже на подзорную трубу — будучи в расслабленном состоянии, мышца выглядит как полностью «раздвинутая» труба, максимальное сокращение мышцы выглядит как труба полностью собранная. Чем сильнее напряжение мышцы, тем она короче, это если режим нагрузки концентрический. Существуют еще 2 режима работы мышцы — эксцентрический (или негативный), когда…

Бандхи

#подтянивнутреннийкорсет #бандхи Все чаще и чаще мои вдумчивые занимающиеся и пытливые читатели задают мне один и тот же вопрос — нужно ли подтягивать внутренний корсет в жизни, при ходьбе, сидении или стоянии на месте. Котаны, нужно! При ходьбе у вас вряд ли получится подтягивать тазовое дно, да и не нужно этого делать, если вы не совершаете высокоамплитудные движения, однако удерживать в нейтральном положении шею (найди макушку,…

Мотивации пост

Занимаясь спортом, вы можете жрать. Пить. Психовать. Быть закомплексованным. Нервным быть. Идиотом даже. Организм тренированный чувствует себя нужным. Будет выживать. Простит вам всё, кроме разве что шизофрении и глубокой наркомании. Вытянет вас из депрессии, даст адреналина сражаться, эндорфинов не чувствовать боль и серотонина, чтобы не скиснуть. Сердце будет надежным, мышцы крепкими, позвоночник сильным. Красиво снаружи, сильно внутри. И плевать на обстоятельства, справитесь! Спорт для сильных…

О мышечной работе и ее влиянии на иммунитет

Абсолютно каждый, даже не вовлеченный в зож человек знает, что физические упражнения укрепляют иммунитет и делают организм более здоровым, и что спорт способен побороть даже аутоиммунные и аллергические заболевания. Но как? Рассказываю биохимию процесса! Основной причиной многих болезней является хроническое системное стерильное воспаление. Почему стерильное? Потому что развивается в отсутствие любых инфекций. На фоне хронического системного стерильного воспаления цветут аутоиммунные и аллергические заболевания, ослабляется иммунитет…

Мышцы и йога

Выпустив ряд заметок о мышцах, их функциях и видах, я не могу не написать о моей любимой йоге и ее влиянии на мышечный аппарат. Йога — это хорошо для мышц. И тут бы закончить. Но ведь подробности так интересны!! Поэтому рассказываю: * йогины сильные. «Сбалансированная», технически выверенная йога, дает прирост силы мышцам. Просто посмотрите на фигуры аштангисток и попробуйте со мной (да и с ними)…