Агнисара-джаути-крийя – поочередное втягивание и выпускание живота, выполняется на задержке после выдоха. Разогревающая техника, стимулирует пищеварительную секрецию, кровообращение брюшной полости и малого таза.

Агочари-мудра – статическая фиксация глазных яблок; взгляд при этом направлен на кончик носа.

Асана – это поза, статическое удержание определенного положения тела в пространстве. Используется как отдельное упражнение (практика асан) либо как часть других практик (дыхательные и медитативные упражнения выполняются в сидячих асанах). Один из элементов аштанга-йоги Патанджали.

Антар-кумбхака – задержка дыхания после вдоха.

Ашвини-мудра – одна из техник работы с мышцами тазового дна, применяется для оздоровления репродуктивной, выделительной, мочеполовой систем, при проблемах с запорами и других проблемах желудочно-кишечного тракта, связанных с моторикой кишечника, показана также при варикозе нихних конечностей и органов малого таза, а так же при геморрое не в острой форме.

Бандхи, замки – точки включения внутренней мускулатуры тела, таких точек три:

Джаландхара бандха, горловой замок – находится в подъяремной впадине, включает внутреннюю мускулатуру плечевого пояса и отвечает за сбалансированное движение грудной клетки, шей, плечевого пояса и рук;

Уддияна-бандха, брюшной замок – находится в пупочном центре, включает комплекс внутренних мышц кора (диафрагма, мышцы вдоха, поперечная мышца живота, подвздошно-поясничная мышца), отвечает за безопасность позвоночника и всего туловища, разгружает поясницу в прогибе;

Мула-бандха, корневой замок – находится в основании таза, его выполнение обеспечивается мышцами промежности, отвечает за связь туловища и ног, собирает тазобедренные суставы, приводит в тонус мышцы тазовой диафрагмы.

Бахир-кумбхака – задержка дыхания после выдоха.

Брамари – дыхательно-голосовая техника, при выполнении которой многократно повторяется длинный «гудящий» выдох.

Бхастрика – тип быстрого форсированного дыхания с активным вдохом и активным выдохом. Эфеекты — см. Капалабхати.

Вамана-дхаути – рвотная процедура; способствует механическому очищению слизистой желудка, стимуляция желудочной секреции и желчеотделения.

Виньясы – упражнение, динамическая связка асан, используемая для восстановления кровообращения в мышцах и суставах после статического удержания асаны и в качестве разогрева.

Випарита-карани-мудра – перевернутое (инверсионное) положение тела, в котором ноги находятся выше головы. Фиксация в тех или иных вариантах перевернутых поз позволяет реализовать широкий спектр гемодинамических эффектов.

Висама-вритти – пропорция дыхания, в которой выдох в 2 раза длиннее вдоха (1:2). Под Висама-вритти так же понимают каноническую пропорцию фаз дыхательного цикла 1:4:2, где 1 — вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох.

Вьяяма – от санскритского «движения»; в йогической терминологии под этим термином чаще понимают динамические разминочные суставные техники.

Гиперкифоз –  Сильно превышающий норму грудной изгиб позвоночника.

Гиперлордоз поясничного отдела — это чрезмерный изгиб поясничного отдела позвоночника.

Гипертонус – это нарушение мышечного тонуса тела, которое выражается в перенапряжении мышц.

Джала-нети – промывание носовых ходов соленой водой, выполняется при помощи чайника либо путем втягивания воды ноздрями из миски. Очищает слизистую носа, стимулирует капиллярное кровообращение и местный иммунитет.

Дришти – статическая фиксация глазных яблок в том или ином положении; в отдельных традициях йоги (аштан — га — йога Шри Паттабхи Джойса) каждой асане соответствует определенное положение глаз; в положении наклона вперед глаза направлены на пупок, в положении разгибания позвоночника — в межбровии и т.д.

Дхарана  – концентрация внимания, один из элементов аштанга-йоги Патанджали.

Иннервация(от лат. in — в, внутри и нервы) — снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой (ЦНС). Различают иннервацию афферентную (чувствительную, сигнал идет от органов чувств и чувствительных рецепторов к головному мозгу) и эфферентную (двигательную, сигнал от головного мозга к мышцам).

Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) — психотехника, разработанная знаменитым йогином Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе (отдел мозга, отвечающий за обработку двигательной информации) и сенсорной области мозга (отделы мозга, ответственные за чувствительное восприятие), что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны.

Капалабхати – частое дыхание с форсированным выдохом за счет резкого сокращения мышц живота; вдох происходит пассивно. Активизирует выведение слизи дыхательными путями, за счет колебаний давления воздухоносных путях массирует слизистую, стимулирует капиллярное кровообращение и местный иммунитет. Обладает симпатотоническим эффектом. Создает колебания внутречерепного давления.

Когнитивные способности — Когнитивные навыки, познавательные способности — это то, в какой степени человек в состоянии воспринимать знание и информацию, и прорабатывать их.

Кор, Мышцы кора  — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Отвечают за оптимальное брюшное давление и выполняют защитную функцию для внутренних органов. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы спины, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и т.д.

Кумбхака – задержка дыхания.

Нади-шодхана – одна из техник дыхания, обладающая балансирующим и успокоительным эффектом для нервной системы. Основана на специфике рефлекторных зон носовой полости и их взаимодействии со струей воздуха во время дыхания.

Наули – массаж абдоминальных органов за счет манипуляций мышцами брюшного пресса. Выполняет на задержке после выдоха.

Мула-шодхана – массаж анального отверстия пальцем (в канонических текстах — корнем куркумы). Стимулирует ветви парасимпатического крестцового сплетения, активирует моторику кишечника, кровообращение аноректальной зоны.

Пранаяма – детально разработанная система дыхательных упражнений, ориентированная на регуляцию вегетативного тонуса, а так же повышение адаптивности функциональных возможностей центральной нервной системы. Один из элементов аштанга йоги Патанджали.

Прогибы – группа асан, в которых реализуется разгибание позвоночного столба ( а в некоторых случаях — и разгибание тазобедренных суставов); выполняется за счет сокарщения мышцы-выпрямтеля позвоночника, межосистых мышц, квадратной мышцы поясницы и других мышц-разгебателей позвоночника; может так же выполнятся пассивно на соответствующих вспомогательных приспособлениях ( болстер, скаймейка изогнутой формы и т.п.)

Проприоцепция, проприорецепция (от лат. proprius — «собственный, особенный» и receptor — «принимающий»; от лат. capio, cepi — «принимать, воспринимать»), мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.

Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела. Обеспечивается различными органами-проприорецепторами (в частности мышцами), информация с которых по крупным (поэтому быстропроводящим) нервным волокнам в составе периферических нервов и задних столбов спинного мозга поступает к ядрам центральной нервной системы и далее через таламус в теменную долю головного мозга, где формируется схема тела.

Здоровый человек в сознательном состоянии может чувствовать положение и движение своих конечностей. При этом способность ощущать собственное (мышечное) и внешнее (пассивное) движение примерно равны (например, плечо улавливает изменение угла в 0,5°). Человек может также достаточно точно определять сопротивление своему движению, в частности вес вещей (погрешность не больше 10 % при сравнении).

Сердце стопы -точка опоры в стопе, на которую направляется вес занимающегося во время практики йоги. Находится между пальцами и сводами стопы.

Синовиальная жидкость — синовия (от греч. sýn — вместе и лат. ovum — яйцо) — густая эластичная масса, заполняющая полость суставов. В норме прозрачная или слегка желтоватая.

Сама-вритти — дыхательная пропорция, в которой вдох и выдох равны друг другу (1:1).

Сукшма-вяяма — система разминочных, разогревающих упражнений, включающих активное воздействие на суставы, использующая задержки дыхания. Разработана и систематизирована одним из авторитетных учителей современности Дхирендра Брахмачарьей.

Сурья-бхедана — тип асимметричного дыхания, при котором вдох всегда происходит через правую ноздрю. Традиционно считается тонизирующим, активирующим типом дыхания; ряд экспериментальных научных данных подтверждает этот тезис.

Сутра-нети — очищение и массаж носовых резиновым шнуром (резиновых катетеров).

Тратака — длительная фиксация взгляда на неподвижном предмете.

Уджайн — дыхательная техника, при выполнении которой голосовые связки частично сжаты и воздух движется через гортань с шипением. Вариант дыхания с сопротивлением. Укрепляет дыхательную мускулатуру. Уджайи на вдохе способствует снижению центрального венозного давления и усиливает венозный возврат, уджайи на выдохе является аналогом приема Вальсалвы (и поэтому, как считается, обладает парасимпатическим эффектом).

Чандра-бхедана — тип асимметрического дыхания, при кором вдох всегда происходит через левую ноздрю. Считается расслабляющим, релаксирующим типом дыхания; ряд экспериментальных научных данных подтверждает этот тезис.

Шавасана — одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления.

Шамбхави-мудра — статическая фиксация глазных яблок; взгляд при этом направлен в межбровье.

Шанк-пракшалана — последовательный порционный прием солевого раствора, что чередуется с сериями упражнений, в основном скручивающего характера. Процедура приводит к сквозному промыванию пищеварительного тракта, стимуляции нервного аппарата кишечника, обновлению микрофлоры, желчегонному эффекту.

Share This: