Почему я обязала бы каждого тренировать стойку на руках?

Потому что гравитация. На этом бы и закончить. Но нет, я ж мастер лонгридов, потому распедаливаю. Итак, гравитация. Гравитация заставляет мышцы сопротивляться желанию костей упасть. И поэтому мышцы имеют тонус, даже те мышцы, которые «не постуральные». Убери гравитацию — получи полную мышечную атрофию в обозримом будущем. Каждая мышца «привыкла» к весу и положению той кости (или […]

Подробнее

Подтягивать, втягивать, утягивать или вывалить?

Это я про живот. Много ходит споров о том, как жить вне тренировочного контекста, когда в теле есть явные биомеханические несовершенства по типу избыточного переднего наклона таза или сутулости. И много ходит разных мнений разных специалистов о том, как быть в состоянии покоя — контролировать лопатки и нижнюю треть живота или пусть себе висят спокойно, […]

Подробнее

Фасция

Фасция — вид соединительной ткани, служащий оберткой для мышц и органов всего нашего организма. Фасция задаёт форму органу, способствует его питанию и движению, а также скольжению, влияет на передачу усилия в мышце и потенциальной энергии в сухожилиях и является 3D паутиной, а не плёнкой, как часто о ней говорят. И это важно. Фасция — это […]

Подробнее

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 3

В первых двух  частях я подробно разобрала функции и слабые стороны префронтальной коры головного мозга человека. В этой отвечаю на вопросы: Что же делать? Как в каждом возрасте наиболее эффективно прокачивать, использовать и поддерживать префронтальную кору? В детстве: задачки, социум, движение. Задачки — качать функции префронтальной коры важно с детства. И пусть она не зрелая, пусть логика (математика […]

Подробнее

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 2

Каковы слабости ПфК? Слабость первая — эволюционно этот отдел мозга самый молодой, поэтому ресурс её ограничен. Напряженно работать она может не более 3-4ч в сутки, и это с перерывами и обедом. 25 мин работы требуют перерыва в 5 мин, цикл из (25+5)×3=90 мин требует перерыва в 10 мин, после 2х 90 минутных циклов важно отдохнуть […]

Подробнее

Префронтальная кора. Инструкция по применению. Часть 1

Префронтальная кора — кучка нейронов прямо за лобной костью, делающая примитивного примата венцом творения природы. Отчего венцом? Оттого, что несмотря на то, что по биологической массе человек далеко не в первых рядах по захвату Земли (на первом дождевые черви), наибольшие преобразования и изменения на планете таки наворотил Человек. И наворотил во многом, если не целиком, благодаря […]

Подробнее

Обращение к читателю

9 июля 2016г. День рождения моей первой статьи, моего авторского просветительского проекта, да и, похоже, уже моего личного бренда Ксения Шатская, Base_body #basebodyKS 4 года я пишу о здоровье, о здоровье в контексте йоги, о здоровье в контексте движения, бега, дыхания, пищеварения и о здоровом образе жизни с позиции наук о человеке. Каждая статья, каждый […]

Подробнее

Фастинг

Фастинг — интервальное питание. Классически — 2 приема пищи в сутки с интервалом в 8ч в дневное время, остальные 16ч — ночная пищевая пауза. Есть упрощенные модификации, например, 3 приёма, или сокращение ночной паузы до 14 (но не меньше) часов. Питаясь по системе фастинга, можно кушать большие порции, смешивать разные продукты в одном приёме пищи и не бояться […]

Подробнее

Серотонин и счастье

Я люблю размышлять и рассуждать о срединном пути Будды. Сама с собой обычно, потому что меня часто, часто и очень часто не понимают. Потому что всем нужно радоваться, дрыгаться от счастья безостановочно или хотя бы, чтобы было норм. Я же уважаю и принимаю состояние, когда тяжело и плохо, и никуда от него не бегу. Например, […]

Подробнее

Когнитивная гибкость и карма

Что такое автоматизм на уровне центральной нервной системы? Что-то вроде рефлекса. На определённый жизненный триггер определённая эмоционально-поведенческая реакция. Наорали — обиделся. Устал — выпил. Нахамили — наорал в ответ. Расстроили — заела. Формируется автоматизм на уровне среднего мозга, там, куда нет дороги сознанию. Меняется автоматизм сознательно, префронтальная кора в этом процессе — главный орган, и чем […]

Подробнее