Подвздошно-поясничная мышца

#подтянивнутреннийкорсет #psoas #ппм Подвздошно-поясничная мышца (ппм). Мышца о которой любят много говорить в йоге. Ее миссия — сгибает бедро или поднимает бедро вверх при фиксированном тазе. Служит поддержкой и ложем для почки, и в нормальном состоянии почка в течение суток совершает вдоль этой мышцы скольжение, суммарно равное примерно 600м, что обеспечивает ей профилактику застойных ситуаций, которые могут […]

Подробнее

Тазовое дно

#подтянивнутреннийкорсет  #тазовоедно Тазовое дно представляет из себя диафрагму, прикрепляющуюся к костям таза, имеющую физиологические отверстия, состоящую из разнонарпавленных пучков мышц, фасций и сухожилий. У мышц тазового дна несколько миссий — участие в работе кишчника, удержание органов брюшной области и таза и поддержание оптимального внутрибрюшного давления, которое, как вы помните из моих предыдущих постов, крайне важно для здоровья […]

Подробнее

Диафрагма

#подтянивнутреннийкорсет #диафрагма Диафрагма — главная дыхательная мышца, являющаяся по совместительству грудо-брюшной преградой, разделяющей грудную и брюшную полости организма. Диафрагма располагается горизонтально, крепится к грудине, позвоночнику и нижним ребрам, и представляет из себя мышечно-сухожильную пластину, причем сухожилия находятся в центре диафрагмы и имеют физиологические отверстия для пищевода и кровеносных сосудов, а мышечная часть по краям. На вдохе диафрагма […]

Подробнее

Поперечная мышца живота

#подтянивнутреннийкорсет #поперечнаямышцаживота Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца брюшной стенки. Охватывает широким поясом внутренние органы, прикрепляясь к нижним ребрам, костям таза и к пояснично грудной фасции. Органы грудной клетки защищены ребрами, органы брюшной области защищаются каркасом брюшных мышц, фундаментом которого является поперечная мышца живота. В рабочем состоянии она подтягивает брюшную стенку к позвоночнику, уменьшая объем живота […]

Подробнее

О йоге

Йога — это не про раскрытие тазобедренных. Йога — это не про глубокие прогибы. И даже стойка на руках, да даже на одной — это не йога. Йога — это найти себя. В себе. Самостоятельно. Для того, чтобы случилась йога тела, проводник вам необходим — учитель, преподаватель, инструктор — как хотите, но тело осваивайте под […]

Подробнее

Тренировки

А чем вы, собственно, занимаетесь, котаны? Существует 2 типа мышечного волокна: 1. Белое, анаэробное — необходимо для взрывной и силовой работы. Объемное, биологически дорогое и неприменимое нигде в жизни, кроме взрывной и силовой работы. 2. Красное, аэробное — необходимо для работы на выносливость, ходьбы, сидения, лежания, плавания, поддержания позы и осанки и формирования внутреннего корсета […]

Подробнее

О растяжке

О «растяжке». Для того, чтобы увеличить подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата, можно применить несколько стратегий: 1. Воздействовать на связки и сухожилия. Связка состоит из очень пластичного «материала» и способна удлинняться до 40% от своей длины. Сухожилие плотнее и удлинняется всего на 5%. Связка формирует сустав и отвечает за его «крепкость», и запас ее прочности исчерпаем, а процесс […]

Подробнее

О важности умеренного подхода и умения расслабляться

Хотелось бы осветить еще один важнейший аспект, касающийся физических нагрузок — постепенность и умеренность. «Тише едешь — дальше будешь» — и это не только о травмобезопасности! *Нервная система адаптируется к изменениям в течение определенного периода, и пока на молекулярном уровне в синапсах не закрепится новый стереотип движения, легко оно получаться не будет. Вы считаете эту способность […]

Подробнее

О том как спорт лечит депрессию

И снова новости с полей американских спортивных физиологов! (Извините, но авторитетными учеными я считаю по большей части их, ну ладно, еще Европа, но не вся и не точно!). Самые передовые исследования объяснили нам на клеточном уровне то, каким именно способом физические упражнения в аэробном (то есть средней и низкой интенсивности) режиме помогают в лечении депрессии: […]

Подробнее

Йога — это здоровье!

Йога — это работа с умом. Именно поэтому для тела йога не может быть затратной нагрузкой! Йога — вид восстановительной двигательной активности, как для мышц, связок, сухожилий и суставов, так и для психоэмоционального фона, и даже если иногда после занятий вы испытываете крепатуру (мышечную боль после нагрузки), вы не должны себя обязывать на ее регулярность. […]

Подробнее