Биомеханика растяжки

Наверное, самые загадочные и обросшие мифами физические упражнения — это упражнения на растяжку. Растяжкой болеют, растяжку боятся, растяжку обвиняют во всех смертных грехах. Поехали разбираться, вдумчивые мои! У мышцы есть длина. Даже две: анатомическая и функциональная. Анатомическая — от одного крепления мышцы до другого. Измеряется длиной саркомеров — функциональных единиц мышечного волокна. Количество саркомеров может […]

Подробнее

Подвижность в биомеханике

Что есть гибкость? Гибкость — величина амплитудности подвижности суставов. Причём, если мы говорим об одном суставе и степенях его свободы, мы говорим — «подвижность сустава». Когда мы говорим об общем знаменателе всех суставов тела — мы говорим о гибкости. Гибкость — не равно сумма подвижностей всех суставов. Можно быть в целом гибким, но не за […]

Подробнее

А зачем вообще нужна растяжка?

Класс! В яблочко! Вот такие вопросы я люблю больше всех остальных, потому что понимаю — у задающего вопрос включилась в голове #ЙОГА. Я не шучу. В тот момент, когда вы осознаете, чем вы занимаетесь и зачем — вы практикуете йогу. А когда вы ломаете спину в прогибах и рвете подколенные в наклонах вы занимаетесь …… […]

Подробнее

И снова о напряжении, или чем Человек не Кот

Я часто говорю на своих занятиях о напряжении и расслаблении. О том, что ваши мышцы каменные, хронически забиты или спазмированы. Что я имею ввиду? У мышечного сокращения существует диапазон возможных напряжений, и мышечный тонус — это характеристика степени напряженности той или иной мышцы. Мышца имеет базовый тонус, рабочий тонус, хронический гипертонус и может быть расслаблена. […]

Подробнее

Что общего у массажа и йогической растяжки?

Почему йогины такие спокойные и внимательные? Почему стрейчинг и йога не имеют ничего общего, хотя видимый результат одинаков? Выполняя упражнения на увеличение гибкости на классах йоги, вы работаете с тонусом целевой мышцы. Сначала идут предварительные техники на разогрев опорно-двигательного аппарата и проработку вашей нервной системы на концентрацию и сосредоточение, отчего вы захватываетесь процессом, забываете о […]

Подробнее

И снова о растяжке!

Представьте себе подзорную трубу. Подзорная труба может собираться, а может выдвигаться увеличиваясь в размерах раза в 3. Строение мышцы похоже на подзорную трубу — будучи в расслабленном состоянии, мышца выглядит как полностью «раздвинутая» труба, максимальное сокращение мышцы выглядит как труба полностью собранная. Чем сильнее напряжение мышцы, тем она короче, это если режим нагрузки концентрический. Существуют […]

Подробнее

О растяжке

О «растяжке». Для того, чтобы увеличить подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата, можно применить несколько стратегий: 1. Воздействовать на связки и сухожилия. Связка состоит из очень пластичного «материала» и способна удлинняться до 40% от своей длины. Сухожилие плотнее и удлинняется всего на 5%. Связка формирует сустав и отвечает за его «крепкость», и запас ее прочности исчерпаем, а процесс […]

Подробнее

О важности умеренного подхода и умения расслабляться

Хотелось бы осветить еще один важнейший аспект, касающийся физических нагрузок — постепенность и умеренность. «Тише едешь — дальше будешь» — и это не только о травмобезопасности! *Нервная система адаптируется к изменениям в течение определенного периода, и пока на молекулярном уровне в синапсах не закрепится новый стереотип движения, легко оно получаться не будет. Вы считаете эту способность […]

Подробнее