Йога для мозга

Вы часто слышите от знакомых преподавателей йоги и йогинов следующее выражение: «Йога развивает мозги!». Вам никогда не было интересно, о чем именно идёт речь? Как именно, работая на занятии йогой с телом, Вы на самом деле «прокачиваете» мозг? В этой статье я расскажу, о чем же говорят мои коллеги!

Возьмем человека, не имеющего к двигательной активности почти никакого отношения: спортом он не занимается, над йогинами посмеивается, гулять ему холодно, лестница – главный враг, а вот лучшими друзьями он считает кресло автомобиля, диван и сидячее положение в принципе. Зачем его мозгу напрягаться, выясняя где там у него колено правой ноги, под каким углом оно согнуто и какую нагрузку вообще сейчас несет? Правильно, не за чем.

Возьмем моего подопечного, сидящего вот в этой асане:

foto1
Ох, как ему важно понимать вообще все, что сейчас происходит с ним в этом положении тела в пространстве! Где колено, где второе колено, собрано ли оно, верно ли ноги несут нагрузку, снимая ее с поясницы, а что там вообще с этой поясницей? А внутренние мышцы сейчас работают заодно с внешними или против них? А дыхание? Что там с дыханием-то? И еще тысяча вопросов пролетают в его голове пока он мерно покачивается на одной ноге удерживая баланс!

Как назвать одним словом весь спектр мыслей, микродвижений и импульсов, происходящих с организмом во время выполнения этой асаны? Этот вызов скуке мы назовем стрессом! А как мы назовем тот феномен, в результате которого, после регулярного выполнения этой асаны, мой подопечный сможет в ней прочитать Вам «Бородино», да еще и с закрытыми глазами? Эти чудеса мы назовем адаптацией!

Что адаптировалось? Кому мы бросили вызов? Кто его принял? Кто одержал победу над гравитацией и собственным телом? Верно! Нервная система!

Анатомию и функционирование нервной системы я рассказывала в статье «Значение движения для здоровья. Стресс».

Что такое нервная система? Нервная система – это система клеток, представленных нервной тканью, занимающаяся регулированием всех процессов организма – дыханием, движением, пищеварением, выделением, мышлением, обучением и мноооогих-мноооогих других. Центральным органом управления нервной системы является головной мозг.

Прямо в этой асане происходят процессы сканирования положения тела в пространстве с помощью проприорецепторов, вестибулярного аппарата, сенсорных систем и сведение этих данных воедино.

foto2
Немного о проприорецепции. Проприорецепция – мышечное чувство, чувство положения тела и частей тела в пространстве, чувство движения и чувство силы. Эти ощущения поступают из специализированных чувствительных нервных клеток, называемых рецепторами.

  • Чувство положения — способность ощутить под каким углом находится каждый сустав, и в сумме — положение и позу всего тела.
  • Чувство движения — это информация о направлении и скорости движения суставов. Человек воспринимает как активное движение сустава при мышечном сокращении, так и пассивное, вызванное внешними причинами. Порог восприятия движения зависит от амплитуды и от скорости изменения угла сгибания суставов.
  • Чувство силы — это способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении.

И вот вам вздумалось освоить вот эту асану:

foto3
Если Вы никогда до этого не занимались отработкой балансов, не интересовались сложнокоординационными упражнениями и вообще вели жизнь издалека или вблизи похожую на жизнь человека из первого примера, у Вас, скорее всего, ничего не выйдет.

У Вас есть проприорецепторы, у Вас работает вестибулярный аппарат, и Вы, разумеется, пользуетесь своими сенсорными системами (зрением, слухом, осязанием, обонянием и вкусом – это основные, Вам знакомые и еще ряд менее известных, таких как чувство равновесия, например), НО (!), в отличие от моего подопечного, Вы не утруждали все эти системы на совместную, разнообразную, необычную, нестандартную и часто технически сложную работу.

И вот Вы решились-таки заняться йогой. Вы будете практиковать набор базовых асан и несколько дополнительных, из раза в раз у Вас ничего не будет получаться, Вы будете подозревать в бездарности себя и своего преподавателя, не любить соседей по коврику, которые почему-то чуть ли не спят в бакасане:

foto4
И будете почти готовы сдаться.

Но однажды, придя на занятие йогой, вдруг сможете выполнить все или почти все асаны, о которых так мечтали, причем это произойдет неожиданно – еще вчера совсем не получалось и было не понятно, как это вообще возможно, а сегодня вдруг получилось и получилось легко! Что произошло?

Вы натренировали свою нервную систему!

  • Сначала Вы включили свои проприорецепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и суставах в работу, вывели их из спячки, встряхнули и «подключили» к общей системе управления телом;
  • Затем Ваш головной мозг научился сводить потоки информации от различных источников в единый структурированный поток;
  • Затем Ваш мозг научился использовать эту информацию;
  • Затем Вы вдруг начали слышать, а не только слушать Вашего инструктора, и с этого места он стал Вашим учителем – и он учил и со временем научил Ваш мозг обращаться с Вашими мышцами определенным образом, задавая определенные алгоритмы удержания асаны, технику входа и выхода из нее, смены положений, и дал разные способы правильного ее освоения.

Хороший преподаватель еще и научит Вас правильно чувствовать свое тело в любом положении, научит ощущению центра тяжести и точки опоры, расставит акценты, расскажет об основных слабых местах любого тела и Вашего в частности.А великолепный преподаватель еще и поинтересуется состоянием Вашего здоровья и расскажет о возможных противопоказаниях к выполнению определенных техник и асан, а также то, чем наоборот Вам могут быть полезны разные техники, асаны и типы дыхания, и при этом сможет эту пользу качественно объяснить.

  • Ваш головной мозг сформировал определенный стереотип двигательного акта: сначала в работу включались все мышцы вообще какие Вы только в состоянии включить; движение давалось Вам энергозатратно, неловко, некрасиво и неудобно.Но Вы не сдавались и со временем случилось полное понимание между командным центром (головной мозг, его моторные отделы коры и мозжечок) и исполнительным органом – опорно-двигательным аппаратом. Отключились от исполнения мышцы, ненужные для выполнения задачи, зато слаженно и эффективно заработали целевые. В тоже время проприорецепторы, сенсорные системы и вестибулярный аппарат научились грамотно сообщать в командный центр текущее положение дел и произошла полная координация всех систем, ответственных за организацию и осуществление искомого двигательного акта или асаны Вашей мечты.
  • При регулярном ее повторном выполнении Вы приобретете «двигательный стереотип» выполнения данной асаны и сможете, выполняя ее, рассказать своему преподавателю полное собрание сочинений любимого автора, а он с умилением и гордостью Вас выслушает!

foto5oblozhka
Такое обучение и другие виды обучения Вашего головного мозга – залог сохранения молодости, как самого мозга, так и всей нервной системы, а значит и всего организма в целом. Только решая новые задачи, Ваш мозг сохраняет основной массив нервных клеток и не подвергается старческой деградации.

Еще раз:

Поиск и обработка новой информации – залог Вашего физического и психического здоровья, а также великолепный способ сохранения молодости организма и свежести мышления.

Приведу результаты одного исследования, доказывающего пользу физических упражнений и движения для здоровья организма:

«Новое исследование провели американские ученые, которые решили выяснить, каким образом отказ от спорта может сказаться на здоровье человека.

Как оказалось, отказ от упражнений даже на 10 дней приводит к тому, что кровоток мозга заметно ухудшается, сообщает FrontiersinAgingNeuroscience.

Ученые провели исследование с участием добровольцев в возрасте 50-80 лет. Все участники эксперимента находились в хорошей физической форме.

Скорость кровотока их мозга оценили с помощью МРТ. Такое исследование провели до и после 10-дневного перерыва, когда участники отказывались от физической активности.

В результате перерыва уменьшался кровоток в нескольких областях мозга, в том числе в гиппокампе, который играет важную роль в процессе обучения и памяти.

«Даже такого небольшого срока хватает, чтобы это негативно сказалось на мозговом кровотоке. Кроме того, прекращение тренировок ведет к потере сердечно-сосудистой выносливости», — сказал автор исследования Дж. Карсон Смит из Университета Мэриленда.»

Что же, как говорится «век живи – век учись», и добавлю от себя – век занимайся йогой! Ведь нигде, кроме, может быть, танцев, нет такого разнообразия движений, как в йоге! Каждый урок отличается от предыдущего и всегда есть куда расти и повышать сложность задачи! Но в отличие от танцев, йога еще и травмобезопасна (это Вам должен гарантировать Ваш преподаватель) и имеет ряд уникальных техник, не применяемых ни в одном другом виде двигательной активности:

foto6

Будьте здоровы, учитесь с удовольствием чему-то новому всю жизнь и занимайтесь йогой!

Share This:

4 thoughts to “Йога для мозга”

  1. Наверное самая жизнерадостная и позитивная статья, которую я читал за последнее время!
    Как мне казалось ранее, столь сложная тема, описана и разьяснена вполне простым и понятным языком.
    И хочу добавить, опираясь на свой небольшой опыт в данном аспекте, все что рассказано в статье, является абсолютной правдой, без малейшего преувеличения.

    1. Стас, если мы возьмем двух здоровых людей, допустим, грузчика и академика, и начнем их учить выполнять бакасану, научится раньше тот, у кого более развиты координационные способности и проприорецепция. Если же мы выясним, что эти их способности примерно одинаковы — я ставлю на грузчика! ))))) Чем выше степень интеллекта, тем больше человек будет себе мешать своими мыслями, страхами и анализом ситуации, а нужно просто сделать движение!

Добавить комментарий