Шавасана

Зачем Вы занимаетесь йогой?

Из тысячи разных ответов наиболее важный в аспекте физиологии и нейрофизиологии человека будет «чтобы переключиться».

И ведь это невероятно мудро.

Что такое информация для нашего мозга? Это та конфигурация синапсов коры головного мозга (долговременной памяти) и гиппокампа (кратковременной памяти), которую приняли нейроны, вследствие воздействия на них каким-либо способом.

Вы побывали на семинаре, прочитали дельную статью, посмотрели качественное видео … и что-то произошло с вашим мозгом.

Что? Сначала информация попала в гиппокамп — отдел, отвечающий за кратковременную память. Нейроны (основные клетки мозга) сформировали определенные связи — синапсы. Синапсы гиппокампа крайне неустойчивы и подвижны. И для того, чтобы информация закрепилась и передалась на хранение в долговременную память (осела на нейронах коры головного мозга) нужно соблюдение нескольких условий:

Информация должна быть важной — то есть, ее усвоение должно сопровождаться эмоциями — или интересом, или стрессом. Тогда сила возбуждения нейронов будет достаточной для передачи информации на следующий этап хранения.

Информация должна быть осознана/осмыслена или повторена (заучена) несколько раз. Повторение — мать учения.

В случае качественного запоминания двигательного паттерна будьте добры разучить его 6-10 тыс раз. Только тогда он осядет в «самой конечной точке хранения» — в мозжечке и станет «подсознательным». Между гиппокампом и мозжечком двигательный паттерн будет жить (возможно, несколько лет) в «сознании» — в двигательной коре, а ваше движение будет «сознательным», но не автоматическим. То есть снабженным ошибками, затратным и неуверенным.

«Чтобы стоять в бакасане, нужно бакасану настоять» — сказал мне один мой талантливый студент, сам того не понимая, объяснив всю работу двигательного отдела центральной нервной системы. Горжусь им безмерно.

И главное условие — мозг не должен «устать» от вашей информации. Чем более натужно вы в себя впихиваете новое, тем менее качественно оно усвоится. Поэтому свои лекции и занятия я стараюсь делать «живыми» и интерактивными.

Это же касается и поиска решения. Чем дольше его ищешь, тем меньше шансов найти. Лучшим способом отложить новую информацию в долговременную память является сон. Именно во сне происходят молекулярные изменения в синапсах коры головного мозга, закрепляющие там информацию.

Поэтому учить в ночь экзамены, а утром неспавши сдавать — идея плохая.

Мозг должен отдыхать. Иначе зацикливание на одной мысли делает ВСЮ его работу низкопроизводительной.

На йоге мозг отдыхает от быта и работы. Отключается, переключаясь на бандхи, работу с опорно-двигательным аппаратом, дыханием и ещё тысячей интересностей, в которые вас погрузит ваш йогатичер.

Сколько может работать мозг, не уставая и не снижая КПД, над одной задачей?

От 45 мин до часа (в среднем по популяции). Затем неизбежно произойдет снижение интереса и утомление. К 1,5 часам вы это заметите, к 2 часам почувствуете раздражение.

Поэтому нормальный преподаватель йоги не тратит на сами асаны более 60-70 мин от занятия, разбавляя его суставной разминкой, работой с животом и дыхательными техниками.

По-настоящему заинтересованный в вашем здоровье и прогрессе преподаватель приучит вас и к шавасане.

Потому что шавасана — это отдых от йоги.

В шавасане происходит главное — мозг ещё отключен от быта практикой асан и дыхания, но и йогой уже не занят. Вся его химия за практику сгенерилась в такой коктейль, что бытовуха не помешает ему запомнить и отложить йогу на хранение в кору и мозжечок. Заодно и почистить эмоциональный негатив, который вы накоптили за время между занятиями.

То есть, вы не просто оздоровитесь и переключитесь, но и удовлетворите один из собственных важнейших рефлексов — ориентировочный. Проще говоря — поиск новой информации. Опытные практики используют этот коктейль для медитаций. Начинающим лучше его употребить во славу шавасане.

В шавасане происходит главное для вашего психического здоровья — качественная перезагрузка. И не умея расслабляться в шавасане, вы делаете йогу исключительно физической практикой. Это хорошо, но это не полный комплект.

Тем, кто в шавасане не может расслабиться, я могу посоветовать тщательнее утепляться, пользоваться мешочками для век или повязкой для глаз и медленным подсчетом дыхательного цикла в обратном порядке от 108/54/27 до 0 (вдох 108 — выдох 108, вдох 107 — выдох 107…). Не поможет — пересмотрите практику, возможно она слишком бодрая на всем своем протяжении и в шавасану вы буквально выпали из стойки на голове. А не плохо бы расслабиться мягкой динамикой по типу скручиваний лежа на спине и балансирующими дыхательными практиками.

Тем кто в шавасане крепко спит я жму руку и глажу по спинке. Вы умеете расслабляться в шавасане, но не умеете в жизни. Начало положено. Вы на верном пути. Отслеживайте психическое и физическое напряжение в быту и сбрасывайте. В теле напряжение чаще прячется в зоне надплечий (расслабляйте), в психике — в подавлении эмоций (выдыхайте).

Опытным шаванавтам низкий поклон. Вы — реально продвинутые пользователи собственного тела, а не простые использователи. Организуете семинар по шавасане — я точно приду.

Йогатерапия и шавасана. Йогатерапевта, пренебрегающего шавасаной, я считаю преступником. Весь мой йогатерапевтический урок — тщательно продуманный до мелочей путь к шавасане. Каждое последующее действие и упражнение усиливают общий релаксационный эффект. Прямо перед шавасаной — 5-7 минут расслабляющих и балансирующих дыхательных техник, после которых молча и с минимумом телодвижений мои подопечные отправляются в шавасану. И там то происходит самое важное: релаксация, восстановление, перезагрузка, исцеление и та самая терапия.

Расслабление физическое и психическое — элитный навык для человека. Уметь качественно расслабить — элитное ремесло. Я гордо считаю себя тренером по расслаблению. А главной своей техникой — шавасану. Но как и саму йогу, шавасану важно уметь «готовить», поэтому работа моя ещё и требует постоянного развития.

А еще нет на свете красивее лиц, чем после шавасаны. И я вижу их почти каждый день — поэтому я еще и счастливый человек.

Глубоких вам релаксаций!

#идапребудетснамисила

Вопросы? Предложения? Пожелания? Благодарность? А может … критика?

Больше моих коротких заметок тут: http://yogatherapyspb.ru/category/zametki/

#КсенияШатскаяСтатья #шавасана

#йога #йогавикинга #йогавовсем #Ишварайога #йогатерапия #ishvarayoga #ishvarayogafamily

 

Share This:

Добавить комментарий