Биомеханика наклона вперед

Зачем телу мышцы?

Чтобы перемещать части тела в пространстве.

Зачем телу суставы?

Для оптимальной вариабельности движений. Суставы соединяют части тела и задают им направление движения.

Зачем телу кости?

Чтобы нести вес тела на себе.

Я прошу вас три раза прочитать и хорошо усвоить предложения выше. Это важно. Я сказала три, а не 1.5!!!

Итак. Кости несут вес тела, суставы их соединяют, мышцы — перемещают.

Поэтому кости должны иметь точку опоры, чтобы отдавать вес тела в пол. Это важно понимать. Если тело не ощущает опоры, оно падает по мнению нервной системы, и если оно падает — его нужно спасать. Группироваться, сжиматься, цементироваться — и срочно.

Проведем эксперимент — выпрямите руку параллельно над полом, прямо от локтя до кончиков пальцев, а затем расслабьте кисть, а предплечье оставьте параллельным полу. И прислушайтесь к ощущениям в запястье. Вес кисти никуда не уходит, и ни одна мышца ее не держит, кисть «висит» на связках и сухожилиях запястного сустава и ему это не особенно то нравится. Особо чувствительные индивиды с таким положением руки не смогут уснуть, например, будут испытывать непонятный психологический дискомфорт, тянуть плечо испытуемой руки к уху и неосозннанно будут всячески помогать телу спасти падающую/отваливающуюся кисть. У нечувствительных товарищей в любом случае наступит этап «спасения конечности», но чуть позже, после характерного онемения сустава и нижележащей части руки, тк это НЕЕСТЕСТВЕННОЕ для тела ее положение.

Тело не считает естественным положение, в котором та или иная его часть падает или отваливается. Это тоже важно.

И для того, чтобы отслеживать такие ситуации и предотвращать их, тело имеет специальную сигнальную систему, называемую «проприорецепция».

Датчики (рецепторы) внутри мышечных волокон и сухожилий сообщают нервной системе о степени натяжения мышцы и степени развиваемого ей напряжения, а рецепторы внутри суставов сообщают НС о местоположении, перемещении и скорости перемещения конечностей. И именно нервная система решает можно или нельзя пускать вас в ту или иную асану. А не вы лично или ваши задубевшие мышцы, жесткие задние поверхности ног, тяжелый таз или красивый горб.

И вот вы собрались в наклон. Например, в упавиштхаконасану. Вы должны убедить свою НС, что вы не собираетесь ломать позвоночник, ронять голову на пол и выгибать поясницу назад там, где должен быть прогиб вперед. Ну и вишенкой на торте этой асаны будет умение сделать так, чтобы ваше тело вам поверило, что вы еще и заднюю поверхность ног рвать на британский флаг не собираетесь, вместе с подколенными сухожилиями и связками.

Как это сделать?

Первое и самое важное — положение головы. Ведь в ней мозг и именно он в конечном итоге все в теле решает. Если вы тянете подбородок вперед, напрягая заднюю поверхность шеи, вы задаете мышцам задней поверхности сложнейшую работу — будучи в растянутом положении удержать вес головы. Если вы читали прошлый пост про бандхи, вы помните, что в растянутом положении мышца развивает значительно меньшую силу, чем в сокращенном. Поэтому, напрягаться ей придется в разы сильнее. Будете делать так постоянно — заработаете там спазм со всеми вытекающими (от межпозвонковой грыжи до повышенного внутричерепного давления и мигреней). Что делать то? Включать переднюю поверхность шеи приведением подбородка к ключицам. Тяните не подбородок к ногам, а макушку вперед удерживая физиологически ровную линию позвоночника от макушки до копчика.

Второе. Если вы совладали с головой, вы проходите на следующий уровень. На нем неофиты валятся в грудном отделе, когда тянут к ногам не «сердце» а плечи. Неминуема точка излома или по центру лопаток, или в грудино-поясничном переходе (что еще хуже). Чем будем спасаться? Толкайте лопатки к тазу, а плечи в стороны. Сердце и грудину снова вперед, вместе с головой, а не вниз.

Третий уровень. Поясница. Этот уровень выкосил не одну сотню казалось бы уже опытных йогов. А все потому, что поясница очень подвижна и поймать
ее естественное для вашего тела положение — работа не одного года практики. Так что же прорабатывать? Внутренний корсет, котаны. Или #бандхи. Это одно и тоже. Нам нужна ровная (физиологически, а не геометрически), естественная линия позвоночника, с поддержкой его как со стороны спины, так и со стороны лица. Вот и включаем эту поддержку — крепко и надежно подтягиваем пупок к позвоночнику, раскрываем грудную клетку, толкаем сердце вперед, опускаем нижние ребра к тазу. Так мы «поставили» диафрагму, псоас и остальные мышцы внутреннего корсета в их «сильное» положение. Они контролируют и удерживают линию позвоночника, исключают появление в нем точек излома и убеждают нервную систему в том, что позвоночник, голова и грудная и брюшная полости защищены от падения. Можно пускать вас в наклон.

Вы уловили, что включить бандхи нужно прежде, чем вы войдете в асану? Вы поняли теперь, как это важно?

Уровень 4! Наклон! Линия позвоночника прямая, вес по костям через седалищные бугры устремился в пол. Сильные ноги держат таз так, чтобы позвоночник по прежнему отдавал вес тела в опорную плоскость, осталось задать вращение. Центр тяжести корпуса будет смещен, и чтобы нервная система не била тревогу — сильнее подтягиваем бандхи и крепко подтягивая мышцы тазового дна (все известные вам сфинктеры таза), производим вращение в тазобедренных суставах, толкая ногами таз назад и разводя седалищные кости слегка в стороны. Чем сильнее вы включаете в наклоне мышцы тазового дна, тем легче вам будет почувствовать именно момент проворота в тазобедренных суставах.

А это то, что нам с вами нужно.

НЕ ВАЖНА СИЛА И АПМЛИТУДА СГИБАНИЯ КОРПУСА ВПЕРЕД (НАКЛОНА).

ВАЖНО ТО, НАСКОЛЬКО БОГАТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ВРАЩЕНИЕ. И насколько прямая у вас при этом спина.

Найдите тот угол наклона, в котором вам легко удерживать бандхи, вы чувствуете, что позвоночник не сгибается и не растягивается ни в одном из его отделов, что вы контролируете положение головы, плеч, лопаток и внутреннего корсета. Что вы можете здесь привести в тонус тазовое дно и что вы толкаясь ногами от пола ЗАДАЕТЕ ВРАЩЕНИЕ.

Нервная система вас услышит и при регулярной практике позволит телу увеличить амплитуду вращения тазобедренных суставов за счет изменения тонуса мышц ног — усиления мышц передней поверхности (для этого толкайте сердцами стоп воображаемую стену впереди) и расслабления задней поверхности ног (для этого подтягивая тазовое дно представляйте, как вы пристегиваете ноги к корпусу и ногами толкаете седалищные кости назад).

Сначала вы будете очень уставать, включать в процесс все, что только можно туда включить, даже брови и зубы. Но со временем НС вас поймет и асана заиграет!

Играйте и вы с асаной, не штурмуйте ее и не ломайте под нее тело!

И да пребудет с нами сила!

#йога #наклоны #бандхи #подтянивнутреннийкорсет

Share This:

Добавить комментарий