Значение движения для здоровья. Стресс

Что такое стресс, механизмы стресса и способы его устранения мы рассмотрим в этой статье.

Для понимания сути стресса необходимо овладеть несколькими понятиями:

Гомеостаз – динамическое постоянство внутренней среды. Все системы организма находятся в состоянии гомеостаза – артериальное давление, температура тела, цикл сна/бодрствования и другие циклы и механизмы организма находятся в определенном постоянстве, и это постоянство обеспечивает оптимальную функциональность организма.

Адаптация – приспособление к окружающей среде, сохранение гомеостаза в ответ на внешний раздражитель.

Дезадаптация – истощение предела адаптации.

Для примера: раздражитель – это жаркий климат, адаптация – повышенное потоотделение с целью охлаждения кожных покровов, дезадаптация – тепловой удар.

Стресс – это реакция организма на раздражитель.

Вообще говоря, стресс бывает не только разрушительный, но и созидательный – рост мышечных волокон в ответ на силовую тренировку – это положительная адаптация скелетной мускулатуры в ответ на отягощение.

Позитивным откликом на стресс является повышение выносливости, жизненного объема легких, увеличение ударного объема сердца, укрепление суставов и сухожилий и даже Ваш «пофигизм» по отношению к соседу, злому начальнику или плохой погоде – это адаптация к стрессу. Позитивный отклик на стресс – это «прокачка» организма, это хорошо и необходимо для развития личности.

16

Негативные последствия стресса

«Все болезни от нервов»!

17

Негативная форма стресса – это стресс, вызванный истощением адаптационных резервов. В тот момент, когда восстановление не успевает завершиться до начала новой нагрузки, наступает истощение. При последующем действии раздражителей на такой организм, стресс становится хроническим. Хронический стресс еще больше снижает порог адаптации, что делает организм уязвимее к последующему новому стрессу.

Физиология стресса такова, что в ответ на реакцию стресса организм из надпочечников выбрасывает в кровь гормон кортизол, который перестраивает деятельность организма таким образом, что:

  • Катаболические процессы преобладают над анаболическими. Главная проблема заключается в том, что не только мышцы не успевают восстанавливаться, не успевает восстанавливаться слизистая желудочно-кишечного тракта, появляются воспаление, эрозии и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Значительно снижается функция иммунитета, организм чаще подвергается простудным и вирусным заболеваниям;
  • Снижается сила мышц и костей скелета, наблюдается мышечная слабость вследствие их недовосстановления;
  • Хронический стресс часто сопровождается задержкой жидкости в организме, спортивные физиологи нередко наблюдают у перетренированных спортсменов отеки различной локации;
  • Эмоциональные стрессы зачастую приводят к общей эмоциональной нестабильности либо заторможенности.

18

При хроническом стрессе кортизол в крови остается повышенным постоянно, и с каждым новым стрессом его значения растут все выше.

Стресс формирует определенное мышление, застрессованный человек агрессивен, зажат, защищается, вся его скелетная мускулатура находится в гипертонусе – мышцы напряжены, скованы, не расслабляются даже во сне. Формируется патологический замкнутый круг – мышление сковывает мышцы, мышцы напоминают мозгу о том, что необходимо защищаться. Как выйти из этого замкнутого круга?

Путей восстановления от стресса и повышения общей стрессоустойчивости два:

  1. Можно пойти от головы к телу – заниматься медитацией, посещать психолога, говорить о своей проблеме с друзьями, решать сложные задачи и этим учить себя, что все в жизни преодолимо. Расслабите ум – расслабится тело, оздоровится организм.
  2. Можно пойти от тела к голове. Расслабить мускулатуру, разгладить мышцы лица, успокоить сердцебиение с помощью дыхания (подробнее в моей статье «Значение движения для здоровья человека. Нервная система»).

Для человека белой расы, занятого умственным трудом, проживающего в крупных городах, больше подходит второй путь. Урбанизированная голова застрессованного интеллектуала итак забита кучей задач, проблем и отчетов, туда просто не влезет еще ментальная практика по расслаблению зажатых мышц поясниц! Начните с поясницы и живота, продолжите грудной клеткой, научитесь дышать свободно – увидите, как прояснится небо у вас в голове!

Как реализуется второй путь на занятии йогой:

  • В течение занятия Ваш ум будет решать необычные задачи, которые будет ставить перед Вами инструктор – удержать асану, выполнить непривычный переход, включить в работу мышцы, о которых Вы до этого и не подозревали, и еще много чего интересного, за это время ум отвлечется, расслабится и избавится от навязчивых мыслей;
  • Регулярная практика йоги выровняет тонус мышц по передней и задней сторонам тела, сделает симметричными левую и правую половинки, мягко расслабит закрепощенные мышцы и включит в работу те, которые до этого были не активны – жить в таком теле будет приятно и комфортно;
  • Дыхательные техники научат Вас буквально «выдыхать» из себя напряжение, накопленные и невыпущенные вовремя эмоции постепенно покинут Вас, уступая место расслаблению и спокойствию;
  • Практика глубокого осознанного расслабления – шавасана – закрепит результат, поможет легче засыпать, сделает сон крепче, а эмоциональный фон стабильнее.
19
на фото Ирина Чернышова https://vk.com/yogachespb

Будьте здоровы и живите с удовольствием!

Share This:

Добавить комментарий